Dronken worden van zelfliefde
Dronken worden van zelfliefde is heerlijk en, anders dan dronken worden van alcohol, ongelooflijk liefdevol voor jezelf. Als psycholoog raad ik dan ook al mijn cliënten aan om 3-5 keer per dag een shotje zelfliefde te nemen.
Voordat je verder leest kijk eens om je heen en maak de volgende zin af: “ik hou van….”
Gefeliciteerd! Je hebt jezelf net een druppeltje zelfliefde gegeven!
Alles waar je aandacht aan geeft groeit en als je meer aandacht geeft aan de dingen waar je van houdt dan zal je gevoel van liefde groeien. Ook je gevoel van zelfliefde. Je hoeft je dus niet te focussen op alles waar je van houdt aan jezelf, om te voelen dat je van jezelf houdt!
Een druppeltje zelfliefde is natuurlijk leuk maar van 1 druppeltje wordt je niet dronken. Daarom raad ik je aan om in plaats van een druppeltje een shotje zelfliefde te nemen, en je ten minste 5 minuten te focussen op alles waar je van houdt.
Put it into practice:
Na een paar minuten begin je voor jezelf te benoemen waar je allemaal van houdt, waar je allemaal blij van wordt
Blijf algemeen en focus je op onderwerpen waar geen lading op ligt:
- Ik hou van mijn man of van mijn kinderen is meestal waar maar er zijn ook moment waarop ze het bloed onder je nagels vandaan halen 😉 blijf dus weg bij beladen onderwerpen en hou het algemeen.
- Bijvoorbeeld: Ik hou van mijn kussen, ik hou er van om leuke dingen te doen, ik hou van bloemen, ik hou van prachtige zonsondergangen, ik hou van meezingen op muziek waar ik blij van word.
Wees mindful, voel hoeveel dingen er zijn in jouw leven waar je van houdt en ga door tot je je dronken voelt van liefde.
Laat mij in het commentaarveld hier onder weten:
Waar hou jij allemaal van? Wat heb jij gebruikt in je shotje zelfliefde?
Hoe voelt het om je 5 minuten te focussen op alles waar je van houdt?
Door het te delen stuur je het de wereld in én inspireer je anderen! Honderden prachtige vrouwen komen hier om inspiratie te halen over zelfliefde en jouw ervaring kan anderen nieuwe inzichten geven en inspireren om meer liefdevol te zijn voor zichzelf.
Hoe de magie van een shotje zelfliefde werkt:
Een onderzoek door Glamour toont aan dat 97% van alle vrouwen die meededen ten minste een keer per dag een ‘ik haat mijn lichaam’ gedachte hadden, waarbij de meerderheid zo’n 15 keer per dag deze liefdeloze gedachten dacht.
Volgens Jennifer Hawthorne, mede auteur van onder andere het boek ‘Chicken Soup For The Woman’s Soul’, hebben we dagelijks tussen de 12.000 en 60.000 gedachten, en 98% van deze gedachten zijn elke dag precies hetzelfde (hoe bedoel je, gewoonte dieren!). Daarnaast blijkt dat 80% van al deze gedachten een negatieve inslag hebben. Jeezzz! Geen wonder dat we allemaal wel wat meer zelfliefde kunnen gebruiken!
Natuurlijk voelt het heerlijk om een shotje zelfliefde te nemen en je te focussen op alles waar je van houdt maar dat is niet alles: op het moment dat je een shotje zelfliefde neemt verander je daadwerkelijk de structuur van je brein en leer je jezelf meer liefdevol te zijn voor jezelf! Sharon Begley’s boek ‘Train Your Mind, Change Your Brain’ beschrijft hoe we de structuur van ons brein kunnen veranderen door anders te gaan denken. Hoe vaker jij jezelf dus een shotje zelfliefde geeft, hoe beter je wordt in het denken van liefdevolle gedachten!
Als je dus meer liefdevol wilt denken en dronken van liefde wilt leven maak het dan onderdeel van je dag. Begin met 3-5 shotjes zelfliefde per dag bouw uit als het lekker voelt!
Vond je dit waardevol? Deel dit artikel dan met de Social media knoppen hier onder!
Heerlijk, dit doe ik al vaker als ik me echt heel naar voel.
Sound of music is daarin mijn inspirator.
‘Raindrops on roses
And whiskers on kittens
Bright copper kettles and warm woolen mittens
Brown paper packages tied up with strings
These are a few of my favorite things’
Luisteren en dan je eigen gelukjes invullen… zou ik inderdaad veel vaker kunnen doen!
Wat goed dat je het vaker doet. Misschien ben je er al wel alert op, maar als coach adviseer ik wel om nare gevoelens te onderzoeken en vanuit de kern op te lossen.
Een shotje kan een pleister zijn, maar geneest niet de wond 😉
Ik hou van
– de geur van kaneel
– in de zetel ploffen met een warme thee
– de warmte van de openhaard
– de zonnestralen die door het raam mij verwarmen
– de geur van dennengeur van mijn poetsproduct
– een glaasje martine royal
– onder versgewassen, buiten gedroogde lakens liggen
– de reclameblaadjes doorbladeren en verstand op nul
– het kraken van de snel onder uw voeten
– een lekker roddeluurtje met vriendinnen
– wandeling in het bos
Toen ik deze oefening zag dacht ik wat gaat dit mij veranderen, opnoemen waarvan je houdt maar terwijl ik het hier allemaal opsom en bijna allemaal beleef in mijn hoofd merk ik dat de negatieve gedachten even verdwenen zijn 🙂
Ik hou van de zon, mijn opgeruimde huis, mijn werk als juf. Het is dinsdag mijn 1e werkdag.
Ik kan genieten van mijn fietstochtje naar mijn werk. Ik hou van mijn e-bike.
ik hou van de glimlachen van de kleuters die binnenkomen en een nieuwe dag op school starten. ik hou van de tijd hebben na mijn werk om rustig door de supermarkt te lopen.
Ik hou van de geur van een verse koffie. ik hou van lekker onder de douche voor het slapen gaan.
🤗 Klinkt als een heerlijke dag Sandra!
Het voelt alsof er een heel warm en fijn gevoel door je heen gaat. Iets wat ik vast wil houden op de dag.
Ja echt! Vasthouden! Je kunt je brein trainen te focussen op waar je blij van wordt. Ik ben me de hele dag bewust waar mijn focust ligt, op al het mooie? Of op alles wat fout gaat? Zodra ik merk dat ik weer de verkeerde kant op ga doe ik weer een shotje.
Ik word blij; van bloemen. Van vrije dagen. Van muziek. Van een schoon bed. Van het uitzicht van mijn huis.
Ik ben lekker op de bank gaan zitten en keek om mij heen en benoemde voor mijzelf de dingen waarvan ik blij word.
5 minuten focussen leek me voor ik het deed lang. Maar er is zoveel om blij mee te zijn dat de minuten zo om zijn.
Vind een schoon bed ook zoooo lekker! Was ik helemaal vergeten! 🤗
Ik hou van de zon die de wereld groter laat lijken. Ik hou ervan om samen te zijn wanneer de regen op de ramen tikt en de bliksem de kamer verlicht. Het bijna lichtgevende sneeuw. De uitvallende bomen die alles levendiger maakt. De wereld is mooi, nu ikzelf nog.
Jij bent mooi, alleen al omdat je het mooie in de wereld ziet. Net als dat een knoestige eik de meest indrukwekkende boom in het bos kan zijn mag jij geloven dat je boeit met jouw schoonheid!
Ik hou van fotograferen, hardlopen, varen, muziek en een goede thriller lezen.
Het voelt heel lekker en rustgevend om aan alle dingen te denken waar ik van hou. Het geeft meteen een geluksgevoel.
Wat goed! Dat is precies de bedoeling! Vasthouden dat gevoel 😊
Poe… zou ik straks nog mogen autorijden? Ik denk dat ik dronken ben van liefde 😉
Natuurlijk noemde ik ook eerst mijn kinderen en toen ik me afvroeg waarom en ik per kind (ik heb er drie) hardop zei wat ik zo mooi vind aan ze (A’s empatische vermogen en zorgzaamheid, F’s eigenzinnigheid en authenticiteit, R’s invoelingsvermogen en knuffeligheid) was ik op dreef. Met warme tranen van liefde over mijn wangen heb ik alle belangrijke mensen in mijn leven benoemd. Daarna nog geglimlacht om “dingetjes” waar ik van houd.
Fijne oefening, de vijf minuten waren zo om!
Heerlijk, wat fijn dat je zo de verbinding kan voelen met alles waar je van houdt!
Op zulke momenten merk je dus pas hoe negatief je normaal over jezelf denkt… en natuurlijk hoe makkelijk je dronken word vsn de zelfliefde (gewenning heb ik tenminste nog niet opgebouwd)
Ik hou van… mijn dieren, mijn partner, mijn bed, creativiteit, mijn eigen doorzettingsvermogen (die was best even slikken), mooie verre reizen, een luie dag in bed, knuffelen, liefde, mijn demonen die me scherp houden.
*HíK Bûrph*
Auch! Goed om jezelf dan een shotje te geven. Besef je je weer even dat die negativiteit niet is wie je bent.
Ik hou van:
Niks doen
Haken
Koffie
Het zonnetje
De zee
Mijn nagels
Mijn bed
Heerlijk!!
Ik vond het erg moeilijk, het is ook al laat op de dag als ik het eindelijk ga doen. Alle andere zaken gaan voor.
Maar ik hou van mooie kleuren, de geur van mijn man, dieren, rust, orde
Probeer het morgen nog een keer Kim. Het is echt een heerlijke oefening om je dag mee te beginnen!
Wat ik heb gebruikt in mijn shotje zelfliefde is mijn liefde voor het strand, verse bloemen in huis, lekker lunchen met mijn vriend, stukje wandelen in de buitenlucht, een strakblauwe hemel, in de bios zitten met vriendin…
5 minuten focussen wel erg moeizaam. Voor mijn gevoel wel erg lang als je er zo bewust mee bezig bent.
Ik doe het de hele dag door 😂
Mijn shotje zelfliefde:
– ik hou van een prachtige zonsopkomst
– ik hou van de rust tijdens een vroege ochtendwandeling
– ik hou van een strandwandeling
– ik hou van luisteren naar muziek waar ik vrolijk van word en waarop ik lekker kan dansen.
– ik hou van kijken naar films zoals Grease, Dirty Dancingen en dan (vals) meezingen met deze liedjes
– ik hou van opgekruld onder een deken op de bank liggen met een goed boek en een kopje thee binnen handbereik
– ik hou van de lente en zomer, als de natuur groeit en bloeit
– ik hou van de zon op mijn huid
– ik hou van op vakantie gaan met de caravan
– ik hou van een mooie zonsondergang
Wouw! Zo goed Fienie! Dat is zeker een dubbele shot!
Grappig, ondanks de somberheid toch een glimlach niet tegen kunnen houden…
Ik heb genoeg om van te houden.. Meeste nog lekker kroelen met mn pup..
Dank je voor deze tip!!
Wat leuk Kris! Graag gedaan!
Ik hou van het dorp waar ik nu in woon, van de natuur om ons heen, van de puppie, die komende week gaat komen, ik hou van de knetterende kachel, die mij warmte geeft, van de lieve berichtjes van vriendinnen, ik hou van de tuin waar ik doorheen kan lopen, van die heerlijke kussens waarop ik kan liggen, ik houd van de trampoline in de tuin, van waaruit ik liggend naar de hemel kan staren, ik houd van wandelen, ik houd van de fluitende vogeltjes en van de kabbelende beekjes en ik hou van de zonnestralen, die mij verwarmen, het briesje wind, dat mij aanraakt.
vreemd om de dingen op te noemen waar je van houd.
Misschien wel. Maar het werkt!
Het voelt leuk. Maar door stress schieten veel negatieve dingen in mijn hoofd
Juist daarom is het zo belangrijk je te focussen op het positieve. Jij bent de baas over je brein 🙂
Heerlijk om zoveel “ik hou van’s” te lezen
Ik zag ook op tegen 5 min benoemen pffff dat is echt heel lang. Dan is ook gelijk duidelijk dat dat bij mij een ‘ ‘dingetje’ is. Elke dag, meerdere keren zelfs, commentaar leveren op dat wat ik doe is normaal. Niet dus!!! Een shotje zelfliefde, daar moet ik een gewoonte van maken. Hier komt mijn lijst met “ik hou van’s”
Mijn stoere man, mijn geweldige dochters, mijn heerlijke kleindochter van bijna 3, van het feit dat zij een kusje geeft op een sneetje in mijn vinger, van haar heerlijke opmerkingen, van mijn familie, van mijn werk met jongeren met een beperking, van mijn huis, van de kamers die ik heb opgeknapt, van de zon, van zelfgemaakte cruesli, van verse bloemen, van de dingen die ik maak, van mijn kleine autootje, van een heerlijke film, van een goed boek, van muziek en van zingen
❤️ Love it! In het artikel Eetbuien onder controle krijgen leg ik uit dat 95% van onze gedachten elke dag hetzelfde zijn, en dat 80% van die gedachten negatief zijn. Het is voor ons zo makkelijk om kritiek te leveren en te letten op wat niet goed is. Fantastisch dus dat je een gewoonte gaat maken van een #ShotjeZelfliefde!
Ik hou van wakker worden als de zon schijnt; in alle vroegte een rondje rennen in de bossen met de zon die door de bladeren schijnt; ik hou van mijn paard, die altijd blij is als ze me ziet; ik hou van mijn katten die lekker langs of op me liggen te spinnen; ik hou van de dingen die ik doe met mijn man en mijn vrienden. Ik zit nu nog na te genieten van een topdag Efteling gisteren.
Het voelt goed om hier bij stil te staan. Vaak zijn deze dingen te vanzelfsprekend en ben ik me er niet echt bewust van.
Wauw… Wat een fijn gevoel om op te noemen waar ik allemaal van hou. Dat gevoel wil ik vasthouden😊
Ik hou van hardlopen, frisse lakens op bed, opgeruimd huis, op de trampoline spelen met mijn oudste zoon(2jr), ik hou ervan wanneer mijn oudste zoon snachts tussen ons inkruipt en lekker tegen me aan komt liggen, ik hou van series kijken, ik hou van lezen(al doe ik dat bijna niet meer sinds ik kinderen heb), ik hou er van wanneer mijn jongste zoon naar mij lacht, ik hou van mijn kinderen leuk aankleden, ik hou van samen leuke dingen doen, van lekker eten, van knuffelen met mijn vriend en kinderen
Ik hou van…Moksi mijn hond, de natuur, mijn groene vriendjes die appel komen eten, schelpen, de zee, zonsopgangen en ondergangen, stenen….die ik vind en kristallen, foto’s, boeken, muziek, dansen, fruit, de zon, wolken, libelles, veertjes, schaterlachen, mensen in alle soorten en maten, mijn lief, mijn zoon, sprookjes en kerstlichtjes 😉
Ik realiseer me nu pas, van hoeveel dingen ik eigenlijk hou 🙂
De geur van het bos, een strandwandeling, de zonsopkomst, de zonsondergang, mooie wolkenluchten, een lekker warm bad, een schoon bed, zingen (zo hard en uitbundig mogelijk), lekker kletsen met vriendinnen, een schoon en opgeruimd huis, knuffelen met het hondje van de buren …
Ik hou van mijn kat Loki.
Ik hou van mijn bed.
Ik hou van mijn collectie Happy Socks
Ik hou van mijn collectie muziek en films
Ik hou van heel hard meezingen met muziek
Positieve dingen van vandaag:
-Ik hou van dat mijn vriend de was opgehangen heeft
-Ik hou van mijn pot thee op het werk
-Ik hou van de onderzetters die ik zelf gehaakt heb
-Ik hou van het oplossen van een probleem vandaag op mijn werk
-Ik hou van mijn playlist die ik op mijn werk luister
-Ik hou van mijn behulpzaamheid naar onze vrijwilligers toe
-Ik hou van het thuiskomen na een lange werkdag
-Ik hou van mijn konijn die door de kamer huppelt
-Ik hou van hoe mijn vriend omgaat met mijn konijn
-Ik hou van mijn Mandala Madness haakwerk, wat alsmaar groter en groter wordt
-Ik hou van de reactie van mijn vriend omdat er iets heel goed ging bij zijn potje gamen
-Ik hou van het even naar buiten staren, en even aan niets denken
Wat een heerlijke lijst!!
Ik hou van… Vind ik moeilijk. Maar ik zag iemand ook “ik word blij van” tikken en daarbij denk ik, dát kan ik wel! Ik word blij van tijd doorbrengen op een manier die mij blij maakt. Met mn zoons, met vrienden, met mensen en mijn hondjes die mij waarderen om wie ik ben. Die ervoor kiezen om mij te kennen om wie ik ben. Zoals een vriendin zei “dat is je eigen schuld”. Want ze mogen mij om wie ik kies te zijn. Zelfs nu ik het tik, word ik er blij van.
Ik word blij van een fris huis, een vrije dag,de muziek, van vrij zijn en voelen, de zon in de kamer en mijn kopje thee op de tafel. Van een rondje wandelen met de hond.
Als ik het doe voelt het erg fijn. Maar het kost toch wat moeite omdat ik vaak alles negatief belicht. Merk wel dat ik er opgewekt door raak en ook weer besef dat ik het goed heb en ook blij mag zijn van kleine dingen in het leven. Alles voelt altijd zo zwaar. Klinkt erg zweverig he. Maar vaker doen zou mij wel kunnen helpen met mijn gedachten anders te plaatsen. Ik doe het wel eens maar merk dat ik het veel te weinig doe.
Ik word blij van het wisselen de seizoenen: van de mooie kleuren in de herfst, sneeuw en ijs in de winter, het groeien en bloeien in de lente en het avond zonnetje in de zomer. Ik word blij van een wandeling door de verse sneeuw of een strandwandeling en daarna lekker opwarmen met een kop warme chocolademelk. Ik word blij van kleine geluksmomenten zoals een hert zien lopen op de hei of een roofvogel zitten vliegen door het bos. Ik word blij van een lief kaartje op mijn deurmat. Ik word blij van een lach op iemand zijn gezicht. Ik word blij van heel hard mee zingen met “foute” muziek. Ik word blij van qualitytime met lieve familie en/of vrienden. Ik word blij van kamperen. Ik word blij als ik’ s nachts naar de wc moet en ontdek dat ik lekker nog paar uur mag slapen. Ik word blij van flauwe grappen en de slappe lach.
Ik word blij van niets moeten. Van creatief bezig zijn. Van lekker in m’n bed liggen lezen of tv kijken. Van fietsen op en mooie zonnige dag. Van ons nieuw huis. Van tegen m’n naam aanroepen op de bank met een pot thee en een goede film. Van m’n zoontje die straalt tien hij voor het eerst zijn favoriete band live zag. Lekker gek doen met die 2 mannen van mij. Gezellig haken en kletsen met de dames van de club. Van m’n zoon die een kajak wedstrijd wint en daar helemaal blij van word. Van m’n prachtige petekind. Van m’n electrische fiets. M’n bed……
Naam aanroepen moet zijn : man aankruipen…
Schilderen, natuur, wandelen , humor, lachen, meezingen op lekkere muziek, knuffelen met onze katten. In de ochtend wakker worden van de vogels. Lekker koken en vervolgens opeten met mensen die ervan genieten. Spontaan praatje met een onbekende.
ik hou van bloemen, en vooral van lelies en dahlias. Ik houd van dieren en zit daar het liefst de hele dag tussen. Ik hou van de mooie herfstkleuren. Ik houd van gamen, tekenen en schrijven. Ik houd er van dat ik zo creatief ben aangelegd. Ik hou van muziek, en houd er van dat ik goed kan zingen. Ik hou van warme zomerdagen waarop je zo heerlijk op een terrasje kan zitten en niks moet. En ik houd van koude winterdagen, waarop je lekker een warme kop choco kan nemen. en ik houd van spelletjes spelen. en dan vooral het soort wat men eigenlijk net niet altijd door de beugel vind kunnen. ik houd van het feit dat ik zo makkelijk kan lachen. en van het feit dat ik zo makkelijk contact zoek met anderen.
het voelt goed om bezig te zijn met dingen waar je van houd. ik was hier al een tijdje mee bezig, maar om het zo even goed te concentreren op één moment maakt het begin van mijn dag gelijk een stuk prettiger!
Ik hou van een opgeruimd huis, een vroege ochtendwandeling, een rustige vroege ochtend rommelend in huis, een mooie quote, de geur van verse koffie of vers gebakken stroopwafels. Ik hou van een warme zomerdag en dat die dag afgesloten wordt met een zomerse bui, de geur die dan ontstaat. Ik hou van verse broodjes, van tafelen met vrienden en familie. Ik hou van het geven van een compliment. Ik hou er van om andere te helpen. Ik hou van twee armpjes om mij heen. Ik hou van mooie muziek. Ik hou van mooie bloemen. Ik hou van sporten.
Heerlijk! Dat zijn dingen waar ik ook van houd. Wat fijn om je daar zo mee te verbinden!
Ik word blij van bloemen, mooi weer, frisse lucht, net verschoond bed waarvan het beddengoed buiten heeft gehangen, mijn kleedje om me heen op de bank, muziek, strand, ruime vergezichten en nog veel meer.
Ik vond het inderdaad fijn om dit te doen, het ontspant en ik word er blij van
Fijn om te horen dat het direct voor je werkt Cora! Dat is de bedoeling 😊
Ik word blij van de zon, de geluiden van de natuur vroeg in de lente ochtend, yoga, rust,een mooi boek,een dutje, lekkere chocolade, muziek, het leren loslaten. Best veel he 😁. Het is een simpele maar mooie opdracht
Fijn is het hè, om gewoon en bewust bezig te zijn met de dingen waar je blij van wordt.
Ik hou van de ochtend, de natuurgeluiden in de lente ochtend, yoga,rust,de zon,een mooi boek,lekkere chocolade,jet leren loslaten van zoveel wat ‘moet’, bloemen, muziek….eigenlijk best veel he? Het is een makkelijke en mooie oefening 😁
Ja eigenlijk best wel veel Roos. En mooi dat je je dat realiseert door er even bij stil te staan 😁
Ik hou van…
Muziek luisteren en erop dansen.
Harry Potter.
Schrijven in een nieuw notitieblokje.
slapen in een schoon bed.
douchen met heerlijke schuimende doucheschuim 😉
vakantie.
creatief bezig zijn.
All you need is love, heel holland bakt, wie is de mol? the voice kijken.
De Efteling.
Voelt inderdaad heerlijk, dit ga ik vaker doen!
Wat fijn dat het zo goed voelt 😁 Dat is precies wat ik voor je wens!
Wat gek dat ik hier niet vaker bewust bij stil sta. Ik hou van:
– het opsnuiven van de frisse lucht als ik buiten stap.
-robijn wasmiddel
-het bos
-rijden in een cabrio
-met een zacht dekentje op de bank en de kachel aan
-de eerste zonnestralen in de lente
-heel hard lachen
– gesprekjes met vreemde mensen
– met dochter, zoon en man kroelen in bed
-dansen!
-het geluid van de zee
-een schoon bed
-Italië
-de kaarsjes aan
Nooit gedacht dat ik zo snel zoveel kon bedenken. Word je zeker happy van! 🙂
😂 wasmiddel vind ik ook echt zo heerlijk! Ik heb zelfs ooit een pannetje met wasmiddel opgezet maar dat was toch niet hetzelfde frisse effect
Ik hou van…:
– De lente en de zomer
– De geur van kaneel
– Lekker koken en bakken in mijn keuken
– De natuur
– Wandelen
– Mijn vrije dagen
– Een opgeruimd en schoon huis
– Een mooie bos bloemen op mijn keukentafel
– De zon
– Goeie muziek
– Feestjes!
Meer dan ik dacht eigenlijk 🙂 Ik merk dat je door de dagelijkse sleur en de bekende negatieve gedachten/instelling vergeet aan zulke mooie momenten te denken.
Groetjes Laura
Ik hou van vroeg opstaan, de opkomende zon, een bakje koffie, mijn kinderen and husband, een opgeruimd schoon huis, appelgebak, een filmpje kijken, mensen helpen, vrije tijd, familie,
Ik ben eigenlijk best trost op mezelf dat ik nu dit allemaal aan het opschrijven ben..!
een vriendelijke groet,
Ik hou van de zon! En van de kleur geel, die maakt alles meteen een stuk vrolijker. Van de geur van versgemaaid gras, van het geluid van de zee. Van een kampvuur, van een pas opgemaakt bed, van een blijk van liefde zien bij willekeurige voorbijgangers, van…….
Nooit gerealiseerd dat er zoveel is waar ik blij van kan worden. Ik moet denken aan een liedje dat we vroeger zongen met het kerkkoor: ‘het zijn de kleine dingen die het doen’. Zo waar!